Профессиональное и эмоциональное выгорание визажиста: как избежать, устранить и вернуться в норму?

Содержание статьи

Внутреннее опустошение, апатия, отсутствие моральных сил и желания работать - сколько визажистов с отличным потенциалом сменили профессию, попав в ловушку профессионального выгорания! А другие продолжают работать, находясь в этом состоянии и занимаясь своим некогда любимым делом через силу...

Выгорание — эпидемия 21 века! 

Принято считать, что от нее страдают представители “нервных” профессий — врачи, учителя, полицейские. Но это заблуждение, потому что подобный синдром возникает из-за психоэмоционального перенапряжения, связанного с многозадачности и скоростью современной жизни.

Визажисты, к сожалению, не исключение — работа с людьми только увеличивает шансы получить профессиональное выгорание из-за переживаний о результате, из-за критики (зачастую необоснованной) недовольных клиентов. Сюда добавим переживания, где и как этих клиентов искать, а еще никто не отменял домашние дела и проблемы, и вот уже мир стал серым и появилось ощущение, что вы как будто выгорели изнутри.

Если у вас пропало вдохновение и желание работать с клиентами, вести соцсети и продвигать себя, и в целом ощущение, что ваши силы уходят, как вода в песок — это может говорить о том, что эмоциональное выгорание уже началось и нужно срочно принимать меры! 

Симптомы эмоционального выгорания

Многие, столкнувшиеся с выгоранием, считают, что у них синдром хронической усталости. Но вот только возникает он не из-за того, что вы действительно много “переработали” и переутомились. Из-за постоянного нервного напряжения в желании все успеть в организме регулярно высокое содержание гормонов стресса (адреналина и кортизола), что разрушает и на физическом, и на психологическом уровнях.

Проверьте, если ли у вас ‌симптомы выгорания:‌ ‌

 

  • Вы только что проснулись, но нет утренней бодрости или даже чувствуете усталость
  • Почти каждый день вы испытываете неприятные приступы головокружения , дурноты
  • Артериальное‌ ‌давление ниже нормы или вы нуждаетесь в кофе, чтобы “встряхнуться”
  • Мир как будто потерял краски, нет настроения, ничего не хочется, даже мечтать, строить планы
  • Раздражаетесь по пустяками, можете внезапно вспыхнуть, возможно, даже накричать
  • Здоровье дает сбой, появились психосоматические заболевания, боли в теле, аллергии
  • Упал иммунитет, вы стали легко простывать и долго выздоравливать, от недели и больше
  • У вас пропал аппетит или наоборот — появился неукротимый голод, даже когда вы только поели
  • Сильно хочется сладкого, конфет, шоколадок, тортика, булочек или алкоголь “для расслабления”
  • Долго не можете заснуть или просыпаетесь среди ночи и сон как будто от вас убегает

Этапы выгорания визажиста

Первый этап — выгорание при развитии

Это происходит, когда мастер после базовых курсов выходит в “свободное плавание” — начинает самостоятельную работу. Очень шаткий этап, который проходят не все. Сколько бы денег не было вложено в первоначальные знания, не всегда это приводит к тому, что вы займете свою нишу в вашем городке.

Второй этап — выгорание профессионала

Оно касается мастеров со стажем более 2-х лет, когда начинается развиваться недовольство своей работой. Главные признаки: вы не можете наладить график работы (вечные выходные или вечная переработка), нет стабильности в клиентах, так как уже не желаете брать всех и сразу, а хочется “рыбок покрупнее”, пропадает желание брать моделей для портфолио.

Что делать, если вы находитесь на каком-то из этапов и столкнулись с выгоранием? 

Нужно просто “взять себя в руки”?

Это самое худшее, что может сделать человек в стадии эмоционального выгорания. Его психике и так не просто, а тут еще дополнительная нагрузка, когда вы начинаете ругать себя и винить: “Что это я раскисла? Ничего страшного не происходит, это все капризы и нежности, быстро взяла себя в кулак и давай работать!”.

Это словно тушить пожар бензином, добавляя стресс, а на смену выгоранию может прийти критическая стадия адреналиновой усталости организма — тот самый синдром хронической усталости, из которого выйти очень и очень непросто даже при помощи специалистов.

К тому же выражение “все болезни от нервов” несет долю истины — 70% первичных визитов к врачу вызваны проблемами именно психосоматикой. Например, адреналин разрушает внутренние органы, а кортизол вызывает ожирение, что приводит к диабету. Боли в теле, в желудке, проблемы ЖКТ, ранее старение, гормональные сбои, даже падение зрения и потеря волос — вот к чему может привести выгорание!

Предотвратите выгорание или победите его за 8 шагов!

Столкнулись с синдромомом напряжения или боитесь, что в один “прекрасный” момент можете выгореть? Следуйте простым шагам, не пропуская ни одного из них, ведь этот синдром появляется из-за множества факторов, и убрать его или провести профилактику также можно только комплексными мерами. 

1 ШАГ — настроить комфортный режим работы 

Если у вас шквал клиентов, помните, что всех денег не заработать и не нужно строить график, в котором вы будете работать на износ. Не нужно держать все в голове, это дополнительный стресс — заведите блокнот со своим расписанием или ведите таблицу в интернете. Определенное время выделите на свое продвижение, ведение соцсетей — пусть немного, но регулярно. Пусть определенный процент вашего дохода идет на рекламу. 

2 ШАГ — сделайте обучение частью своей жизни 

Большое психологическое напряжение возникает из-за неуверенности в себе, и оно прекрасно закрывается повышением своей квалификации. Это особенно актуально для визажистов, которым всегда нужно быть в тренде, не отставать от новых течений в мире макияжа. Определите, какой процент вы можете выделять из своего ежемесячного заработка и тратьте его на свое обучение. Повышая свой уровень мастера вы автоматически повышаете и свой ценник. 

3 ШАГ поддержите свой организм питанием 

Если вы сидели на строгих диетах или нерегулярно, скудно и полноценно питались, это нужно срочно прекратить! А визажисты часто пропускают прием пищи, едят на ходу, часто фастфуд. Но при выгорании или для его профилактики нужно через новое меню помочь восстановиться перегруженным адреналином надпочечникам. Обязательно начинайте утро с завтрака, а рацион в целом должен включать в себя белок (мясо, рыба, яйца, молочка), свежие овощи и крупы, и никакого мучного и сахара. 

4 ШАГ — начните принимать витамины и минералы

Магний, цинк и селен — незаменимые вещества для тех, кто хочет восстановить свои нервы. Витамины Е, С и группы В снизят уровень гормонов стресса — адреналина и кортизола, помогут при раздражительности и бессоннице, а также помогут сохранить красоту. Витамин Д контролирует работу нервной системы, а также помогает иммунной, эндокринной и гормональной. Витамин А не только отвечает за остроту зрения и позволяет меньше болеть, он также помогает снизить стресс и даже похудеть. 

5 ШАГ — нормализуйте правильный здоровый сон

Для того чтобы мозг полноценно отдыхал, нужно спать 8 часов в день — это не просто банальные слова, а научно доказанный факт, который связан с циркадными ритмами нашего тела. По возможности ложитесь не позже 12 ночи, в одного и то же время. Лучше держать окно открытым даже зимой, чтобы получать кислород и, плюс к этому, в прохладном помещении крепче сон. Спать нужно в полной темноте, а за 2 часа до сна выключить верхний свет и оставить приглушенный, желтого спектра. 

5 ШАГ — добавьте двигательной активности 

Любая физическая активность — долгая прогулка, зарядка, фитнес, плавание — вызывают выработку гормонов счастья и помогает сохранить себя в ресурсном состоянии. Работаете напряженно, устает спина и шея? Включите в свою жизнь минуты разминки, растяжки. Для этого не нужны специальные приспособления — в интернете очень много быстрых и эффективных комплексов упражнений. Можно добавить дыхательную гимнастику и приемы для расслабления глаз. 

6 ШАГ — включите в свою жизнь обязательные радости

Первый шаг к выгоранию, это загрузить себя делами и сказать себе: “Мне некогда отдыхать, мне не до моих потребностей и желаний”. Поэтому планируйте отдых.ж приятные мероприятия, встречи с друзьями, прогулки и СПА, чтобы не только трудиться, но и получать удовольствие от жизни. Пусть место для радости будет каждый день — интересный фильм, вкусный чай, ароматная ванная — составьте список, что вы любите, и чаще в него заглядывайте.

8 ШАГуберите всех токсичных клиентов

Отказывайтесь от сотрудничества с токсичными людьми, подавляющими, грубыми, надменными, относящемся к вам как к прислуге. Если после даже, казалось бы, милого клиента у вас подавленное настроение, вы опустошены, выжаты — нужен ли вам такой заработок ценой потери ресурсного состояния? Работайте с теми, кто ценит и уважает вас, как специалиста. Мы работаем большую часть своей жизни, когда не спим. Так пусть она приносит нам счастье, а не негатив! 

Сохранить себя в ресурсе — просто!

Придерживайтесь этим простым правилам, и вас никогда не коснется выгорание.

Предыдущая статья

Омолаживающий макияж для женщин после 40

Следующая статья

Путь к успеху визажиста: три самых важных этапа

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.